Drodzy czytelnicy,
Odpowiedni poziom witaminy D ma duże znaczenie dla Naszego zdrowia. Witamina D to ważne wsparcie dla mięśni i kości niezależnie od wieku. Bierze udział w licznych procesach metabolicznych w organizmie i spełnia wiele funkcji w organizmie człowieka. Witamina D wspomaga układ odpornościowy i utrzymuje w dobrym stanie stan uzębienia, decyduje o dystrybucji wapnia i fosforu oraz regulacji stężenia wapnia w surowicy krwi.
Prawie każda komórka zawiera receptory witaminy D dlatego ta witamina jest niezbędna dla do prawidłowego ich funkcjonowania.
Informacje zawarte na stronie www.dekristolvit.pl pomogą optymalnie korzystać z „witaminy słońca”, aby mogli się Państwo cieszyć dobrym zdrowiem!
Życzymy Wam dużo zdrowia!
Zespół DekristolVIT
Witamina D
Światło słoneczne: często niewystarczające
Dlaczego czujemy się tak dobrze, kiedy świeci słońce? Między innymi dlatego, że nasz organizm w tym czasie jest w stanie wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D. Witaminę D, zwaną również cholekalcyferolem, ludzki organizm może wprawdzie sam wytwarzać, warunkiem do tego jest jednakże odpowiednia ilość światła UV na skórę.
Witamina D nazywana jest często „witaminą słońca” ponieważ odpowiednia ilość światła słonecznego jest niezbędna, aby zaopatrzyć w witaminę D nasz organizm. Za przemianę wstępnego stadium witaminy D w jej czynną postać odpowiedzialne jest promieniowanie UV-B.
Jak długo powinniśmy przebywać na słońcu?
Niezbędny czas przebywania każdego dnia na słońcu zależy od pory roku oraz od karnacji skóry. Poniższa tabela pokazuje okresy nasłonecznienia, które zalecane są w naszej szerokości geograficznej:
Czas trwania nasłonecznienia w przypadku …
|
TYP SKÓRY I / II |
TYP SKÓRY III |
|
Marzec - Maj |
10 do 20 minut |
15 do 25 minut |
Czerwiec - Sierpień |
5 do 10 minut |
10 do 15 minut |
Wrzesień - Październik |
10 do 20 minut |
15 do 25 minut |
Wartości te obowiązują w porze południowej pomiędzy godziną 12 a 15. W porze przedpołudniowej i popołudniowej zaleca się podwojenie podanego czasu. W sumie nasłonecznione powinno być 25% powierzchni ciała (patrz również Federalny Instytut Oceny Ryzyka, 2012, http://www.bfr.bund.de/de/start.html//www.bfr.bund.de/de/start.html).
W zimie w naszej szerokości geograficznej z reguły nasłonecznienie jest niewystarczające do odpowiedniego wytwarzania witaminy D w skórze. W związku z tym organizm sięga do własnych depozytów, czy może spowodować wystąpienie niedoborów.
W przypadku braku lub niewystarczającej własnej produkcji witaminy D wymagane jest większe zaopatrzenie w tę witaminę wraz z pożywieniem. Im mniej czasu dana osoba spędza na słońcu, tym większe jest zapotrzebowanie na witaminę D z jedzenia lub suplementów. Tak samo jest z używaniem filtrów przeciwsłonecznych, które z jednej strony są konieczne do ochrony przed poparzeniem słonecznym, jednakże z drugiej strony absorbują światło UV, które jest konieczne do produkcji witaminy D w skórze.
Zdolność do wytwarzania we własnym zakresie witaminy D zmniejsza się wraz z wiekiem. Starsi ludzie powinni szczególnie zwracać na to uwagę, aby w miesiącach słonecznych wystarczająco często przebywać na zewnątrz lub włączyć witaminę D do swojej diety.
Odżywianie
Tłuste ryby takie, jak łosoś, makrela i śledź, tak samo, jak jajka, masło oraz niektóre rodzaje serów żółtych zawierają pewne ilości witaminy D. Zawarta ilość witaminy w tych produktach jest jednakże tak niewielka, że należałoby spożywać ogromne ilości tych produktów, aby odpowiednio zaopatrzyć się w witaminę D. Owoce i warzywa nie zawierają witaminy D. Optymalne rozwiązanie to wytwarzanie witaminy D dzięki własnej syntezie w skórze. Jeżeli nie jest to możliwe, należy przyjmować suplementy diety zawierające witaminę D.
Jak należy prawidłowo dawkować witaminę D?
Gdy wystąpi znaczący deficit witaminy D należy stosować kilkutygodniową terapię dawkami nasycającymi witaminy D pod nadzorem lekarza. Tygodniowa dawka 40.000 IU przyjmowana przez 7 tygodni powinna szybko wyrównać niedobory witaminy D. Następnie można będzie wrócić do codziennego przyjmowania preparatu DekristolVIT D3. UWAGA: leczenie niedoboru witaminy D3 powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.
Leczenie deficytu witaminy D
Dostarczanie witaminy D w diecie wraz ze zwykłymi produktami spożywczymi jest bardzo niskie. Jest ono niewystarczające do produkcji pożądanego zaopatrzenia aktywnej postaci witaminy D. W związku z tym należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nasłonecznienie lub dodatkowe zaopatrzenie w postaci preparatów zawierających witaminę D. W dni o odpowiednim nasłonecznieniu preparat można po prostu odstawić. Dobowe zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wielu czynników, między innymi: wiek, pora roku, dieta, karnacja czy szerokość geograficzna zamieszkania. Szerokość geograficzna, na której leży Polska, pozwala organizmowi na syntezę wystarczającej ilości witaminy D tylko w okresie od kwietnia do września, pod warunkiem codziennej 15-minutowej ekspozycji na słońce w godzinach 10-15, bez stosowania preparatów z filtrem. Powinno być eksponowane około 18% powierzchni ciała (np. przedramiona i część nóg).
SSzeroko stosowane preparaty z filtrem SPF zmniejszają syntezę skórną wit. D o około 90-95%, dlatego też tak ważna jest suplementacja wit. D.
Gdy wystąpi znaczący deficit witaminy D należy stosować kilkutygodniową terapię dawkami nasycającymi witaminy D pod nadzorem lekarza. Tygodniowa dawka 40.000 IU przyjmowana przez 7 tygodni powinna szybko wyrównać niedobory witaminy D. Następnie można będzie wrócić do codziennego przyjmowania preparatu DekristolVIT D3.
UWAGA: leczenie niedoboru witaminy D3 powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.
Organizm potrzebuje witaminy D – naprawdę każdego dnia!
W ostatnim czasie wzrastają zalecenia dotyczące zaopatrzenie w witaminę D. Dzieje się tak ze względu na fakt, że około 2/3 społeczeństwa nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości witaminy D w swoim organizmie. W sytuacji, gdy różne autorytety medyczne podają różne wartości codziennego zaopatrzenia w witaminą D, co do jednego są zgodni: Nasz organizm potrzebuje witaminy D, praktycznie codziennie i potrzebuje jej więcej niż dotychczas zakładano.
Międzynarodowa Grupa Ekspertów w 2013 roku opublikowała zalecenia suplementacji wit. D:
- Dzieci i młodzież (1-18 lat)
a) Suplementacja 600 – 1000 IU/ dobę (15-25 μg/dobę), zależnie od masy ciała, w miesiącach wrzesień-kwiecień
b) Suplementacja 600 – 1000 IU/ dobę (15-25 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona odpowiednia synteza skórna wit. D w miesiącach letnich
- Dorośli (> 18 lat)
a) Suplementacja 800 – 2000 IU/ dobę (20-50 μg/dobę), zależnie od masy ciała, w miesiącach wrzesień-kwiecień
b) Suplementacja 800 – 2000 IU/ dobę (20-50 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona odpowiednia synteza skórna wit. D w miesiącach letnich - Seniorzy (65+ lat)
a) Suplementacja 800 – 2000 IU/ dobę (20-50 μg/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, ze względu na obniżoną efektywność skórnej syntezy wit. D.Ta maksymalna dawka dobowa odnosi się do zaopatrzenia w witaminę D z wszystkich produktów spożywczych i leków. Wyższe dawki mogą być konieczne na zalecenie lekarza.
- Podczas podawania dawek witaminy D używana jest czasami jednostka ”I.U.” (jednostka międzynarodowa), a czasami „µg“, mikrogramy.
Przeliczenie przedstawia się następująco: 1 µg = 40 I.U.; 1 I.U. = 0,025 µg
1) Płudowski P. et al., Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów – wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r., Standardy Medyczne, 2013, t.10, 573-578.
Nie czekajmy, aż wystąpią braki witaminy D!
Warto wcześniej zatroszczyć się o dzienne dostarczenie witaminy D. Jest to szczególnie ważne, jeżeli należycie do jednej z następujących grup:
- Osoby, które spędzają dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych i w związku z tym nie otrzymują wystarczającego nasłonecznienia każdego dnia
- Osoby starsze powyżej 65 roku życia
- Osoby z ciemniejszą karnacją
- Osoby, które regularnie korzystają z ochrony przeciwsłonecznej lub codziennej pielęgnacji z współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej
- Osoby, które z reguły ubierają na siebie kilka warstw ubrań
- Osoby, które wskutek diety nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D, np.: wegetarianie i weganie
DekristolVIT®
Dla wszystkich, którzy potrzebują odpowiedniej dawki witaminy D.
DekristolVIT® wspomaga system odpornościowy i jest istotny dla kości i mięśni.
DekristolVIT® 800 I.U.
Witamina D …
- … wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- … pomaga zachować zdrowe kości
- … wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni
- … wspiera prawidłowe wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu
- … pomaga utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi
- … pomaga zachować zdrowe zęby
- … bierze udział w procesach podziału komórek
E-Karty
Słońce do wysłania
Prześlijcie Waszym Najbliższym słoneczne pozdrowienia i sprawcie, aby ciemna pora roku stała się trochę jaśniejsza. Poniżej udostępniamy Wam klika kart z pozdrowieniami, które możecie ściągnąć jako dokument pdf, a następnie przesłać mailem lub jako wiadomość za pomocą smartphona lub tableta.
800 I.E.)